Tip: Blijf tijdens alle oefeningen letten op lichaamscontrole, ademhaling en ontspanning. Efficiëntie komt niet uit kracht, maar uit juiste techniek en timing.
Oefening 1: Voorwaartse stoot in gevechtshouding
- Uitgangspositie: Ga staan in gevechtshouding Hidari Hanmi Cumae.
- Beweging:
- Voer een rechte stoot uit met je voorste vuist, terwijl je jezelf tegelijk licht naar voren verplaatst.
- Herhaal deze beweging meerdere keren.
- Uitbreiding: Combineer deze oefening met een Gyakuzuki (tegengestelde stoot met de achterste arm), zoals tijdens sparren.
Oefening 2: Impact ervaren met partner
- Voorbereiding: Laat je partner een stootpad voor zijn buik vasthouden.
- Bewegingen:
- Geef een aantal stevige stoten op de pad met een strakke vuist.
- Herhaal de oefening nu met een bijna ontspannen vuist en maak tegelijkertijd een lichte voorwaartse stap waarbij je iets wat door de voorste knie zakt.
- Vergelijk het verschil: Je zult merken dat de tweede methode – ondanks een zachtere stoot – vaak meer impact heeft door de combinatie van ontspanning en beweging.
Toelichting: Verticale vs. Horizontale Vuist
- In vechtsporten zoals Jujitsu en Aikido wordt geen volledig ingedraaide (horizontale) vuist gebruikt zoals in karate. Dit omdat het je kwetsbaar maakt wanneer de arm wordt vastgepakt.
- Test met partner:
- Strek je arm volledig uit met een horizontale vuist (karate-stijl) en laat je partner je arm vasthouden of trekken.
- Je zult merken dat deze houding je kwetsbaar maakt voor klemmen en weinig bewegingsvrijheid geeft.
- Herhaal dit met een verticale vuist en een licht gebogen arm: je behoudt nu veel beter de controle en kunt gemakkelijker reageren.