Deze oefeningen helpen je om:
- Een juiste stootbeweging aan te leren.
- De controle over je armen en rugspieren te verbeteren.
- Techniek te ontwikkelen zonder overmatige kracht.
Een effectieve manier om het stoten uit stand aan te leren, is door te oefenen met open handen.
Waarom?
- Je ontwikkelt een beter gevoel voor de beweging.
- Je leert de handen correct langs elkaar te laten passeren.
- Je focus ligt op techniek in plaats van kracht.
Voor een snelle en correcte stoot gebruiken we een mentale techniek:
Denk niet aan je vuist, maar aan het snel naar voren en achteren bewegen van je elleboog.
Deze focus helpt:
- De stoot losser, vloeiender en sneller te maken.
- Overmatige kracht in de arm te vermijden.
Eén Hand op de Rug – Oefenvorm
Een goede oefening: vanuit Yoi-dachi
- Plaats één hand op de rug.
- Voer met de andere arm een stootbeweging uit, in twee fasen:
- Deel 1: naar voren stoten.
- Deel 2: arm gecontroleerd terughalen.
Pas hierbij het “ellenboog-trucje” toe.
Je zult merken dat je minder kracht nodig hebt, maar toch snelheid en precisie behoudt.
Onafhankelijkheid van Beweging – Oefenvorm
Het is belangrijk om technieken onafhankelijk van elkaar uit te kunnen voeren.
- Sta in stootpositie. – Yoi-dachi
- Breng de linker gestrekte arm een stukje zijwaarts.
- En plaatst dan de stoot met de rechterarm
Resultaat: Je ervaart dat een goede stoot niet afhankelijk is van kracht, maar van techniek en timing.
Werken met Rugspieren
Om effectief te stoten, moet je begrijpen dat:
Dat de meeste kracht gecreëerd wordt door de rugspieren, en niet door de arm.
Oefening voor bewustwording:
- Plaats je rechtervuist aan je zijde.
- Trek de elleboog goed in en draai de duimzijde van je vuist iets naar buiten.
- Je zult voelen dat je rugspieren zich aanspannen.
- Dit geeft kracht en stabiliteit aan je stoot.
Vuistspanning & Positie
- De vuist wordt pas aangespannen op het moment van impact.
- Daarna: vuist weer ontspannen en gesloten, klaar voor de volgende stoot.
- Tijdens het begin van de stoot: draai de vuist naar verticale positie.
- Waarom verticaal – Zodat tijdens de actie de elleboog dichtbij het lichaam blijft