Oefening 1: Basisoefening op timing en gevoel
Doel: Leren reageren op de stoot en gebruik maken van het hele lichaam.
- Ga samen met een partner tegenover elkaar staan in Yoi-dachi.
- De aanvaller voert vanuit deze houding rustig een aantal rechte stoten uit.
- De verdediger let uitsluitend op de arm van de aanvaller die de stoot uitvoert.
- Zodra de stootarm naar voren begint te bewegen, reageert de verdediger door:
- De arm omhoog te brengen achter de stootarm van de aanvaller;
- De elleboog naar het lichaam te trekken;
- En tegelijkertijd een lichte draai met de romp te maken.
🔁 Herhaal dit meerdere keren in een rustig tempo.
🎯 Inzicht: Door op deze manier te blokkeren, neem je de aanval over en breng je de tegenstander uit balans. Hij zal telkens correcties moeten maken om rechtop te blijven staan.
Oefening 2: Uitbreiding naar Sanbon Kumite (drie-stapsvorm)
Doel: Integratie van de techniek in een reeks aanvallen en het aanleren van ritme en controle.
- Werk opnieuw in tweetallen. De aanvaller staat in Junzuki-dachi.
- De aanvaller voert drie opeenvolgende midden stoten uit (Sanbon kumite).
- De verdediger stapt bij elke aanval achterwaarts en voert telkens dezelfde reactie uit als bij oefening 1:
- Let op de stootarm;
- Beweeg je eigen arm omhoog achter de aanval;
- Trek je elleboog naar je lichaam;
- Draai licht met je romp mee.
🎯 Inzicht: Wanneer de techniek correct wordt uitgevoerd, raakt de aanvaller bij alle drie de aanvallen uit balans.
📎 Toelichting: Sanbon kumite heeft de voorkeur boven Ippon kumite bij het aanleren van nieuwe technieken. Door het lagere tempo krijg je meer controle over de uitvoering en leer je beter reageren. Ippon kumite kan later worden ingezet, zodra de techniek volledig beheerst wordt.
Oefening 3: Toepassing in gevechtshouding
Doel: Toepassing van de techniek in een realistischere context.
- Ga tegenover elkaar staan in gevechtshouding.
- De aanvaller voert een willekeurige stoot uit.
- De verdediger reageert zoals in de vorige oefeningen:
- Blokkeer niet alleen met je arm, maar gebruik je hele lichaam;
- Laat je voeten niet staan, maar draai met je volledige lichaam mee;
- Beweeg vloeiend in reactie op de aanval.
🎯 Inzicht: De blokkering wordt niet met brute kracht uitgevoerd, maar ontstaat door een juiste lichaamsrotatie, coördinatie en timing. Hierdoor wordt de aanval geneutraliseerd met minimale inspanning en maximale controle.
Bijlage: Waarom Sanbon Kumite bij leerprocessen
- Sanbon kumite is uitermate geschikt voor het aanleren van nieuwe technieken, omdat het tempo lager ligt en er ruimte is voor correctie.
- In Ippon kumite (één-stap-vorm) ligt het tempo hoger, waardoor beginners vaak fouten maken in de techniek.
- Begin altijd met Sanbon om techniek en timing goed te leren begrijpen. Pas daarna kun je de techniek overzetten naar Ippon-vorm.