✅ Doel van de oefening:
- Het opvangen, afleiden en begeleiden van een aanval op een vloeiende manier.
- Niet botsen met kracht, maar juist meebewegen met de aanval.
- Leren combineren van verdediging en tegenaanval in één vloeiende actie.
Deel 1: Solo-oefening (techniekbeheersing)
Stap 1 – Beginhouding
- Ga staan in shizentai (natuurlijke stand) of hanmi-dachi (half gedraaide houding).
- Armen ontspannen naast het lichaam.
Stap 2 – Simuleer aanval
- Stel je voor dat er een rechte tsuki (stoot) naar jouw gezicht komt.
- Reageer hierop door lichte schuin-waartse verplaatsing uit te voeren.
- Tegelijk breng je de arm omhoog (bijv. rechterarm bij aanval links) in een ronde, diagonale beweging tot ongeveer bij het oor (niet helemaal zover).
Stap 3 – Nagashi-beweging
- Laat je arm vloeiend langs de denkbeeldige aanvalslijn omhoog glijden.
- De hand komt tot een vuist en maakt lichte inwaartse draai.
- Voel alsof je de aanval afvoert en voorbij laat stromen, zonder hem te stoppen.
Stap 4 – Terugkeer en herhaal
- Keer rustig terug naar de beginhouding.
- Herhaal links en rechts, met nadruk op:
- Zachtheid,
- Timing,
- Beweging vanuit de heup.
Deel 2: Partneroefening – Langzame uitvoering
Stap 1 – Afspraak
- Afspraken maken: de partner valt aan met een rechte tsuki (bijv. Junzuki) naar het midden.
- Jij voert Nagashi-uke uit met je buitenste arm.
Stap 2 – Beweging
- Wijk licht opzij met je voorste been (tai sabaki).
- Tegelijk beweeg je je arm van buiten naar binnen, met een ronde beweging.
- Begeleid de stoot opzij, niet stoppen – alleen afbuigen.
Stap 3 – Bevriezen en evalueren
- Stop de beweging na de afweer.
- Kijk samen: is de aanval afgeweken? Is er balansverlies bij de aanvaller? Is er een opening?
Stap 4 – Toevoegen tegenaanval
- Na de Nagashi-uke, voeg een Gyaku-tsuki toe met de achterste hand.
- Let op timing: de tegenaanval komt zodra de aanval is afgeleid.
Deel 3: Vloeiende toepassing – Dynamisch trainen
Doel: De techniek toepassen in beweging, met timing, afstand (maai) en gevoel.
- Partner valt aan op natuurlijke snelheid.
- Jij past Nagashi-uke toe met correcte uitwijking.
- Direct gevolgd door een tegenaanval of controletechniek.
- Wissel van rol na 3–5 herhalingen.
Let op:
- Focus op controle, niet kracht.
- Nagashi-uke is géén harde blokkering, maar een geleidende afweer.
🧠 Tips bij het oefenen:
- Oefen voor de spiegel om de ronding van je beweging te zien.
- Denk aan het beeld van water dat rond een rots stroomt.
- Werk altijd met lichaamsverplaatsing (tai sabaki) — je arm alleen is niet voldoende.
- Houd je schouders laag en ontspannen.
- Adem rustig door tijdens de hele beweging.
Wil je dat ik er een visueel stappenplan of PDF van maak voor trainingsdoeleinden?