{"id":494,"date":"2014-01-30T11:43:58","date_gmt":"2014-01-30T10:43:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wado-karate.nl\/dewadokaratetechnieken\/?page_id=494"},"modified":"2025-05-22T10:45:36","modified_gmt":"2025-05-22T09:45:36","slug":"oefen-methode-seiken-of-sonobazuki","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.wado-karate.nl\/dewadokaratetechnieken\/oefen-methodes\/oefen-methode-seiken-of-sonobazuki\/","title":{"rendered":"Sonobazuki oefenen"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image is-style-rounded\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.wado-karate.nl\/dewadokaratetechnieken\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/Seiken001.jpg?w=700\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-b0d2998c7b4548a348a7a3e41de634a6\" style=\"font-size:18px\">Deze oefeningen helpen je om:<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"font-size:18px\"><strong>Een juiste stootbeweging aan te leren<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:18px\"><strong>De controle over je armen en rugspieren te verbeteren.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:18px\"><strong>Techniek te ontwikkelen zonder overmatige kracht.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-32ca60a7d7798f85375e33ec62a3fa60\" style=\"font-size:16px\">Een effectieve manier om het stoten uit stand aan te leren, is door te oefenen met open handen.<br>Waarom?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"font-size:18px\"><strong>Je ontwikkelt een beter gevoel voor de beweging.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:18px\"><strong>Je leert de handen correct langs elkaar te laten passeren.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:18px\"><strong>Je focus ligt op techniek in plaats van kracht.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-7d03b74eaf7970b1aa78484f548be695\" style=\"font-size:16px\">Voor een snelle en correcte stoot gebruiken we een mentale techniek:<\/h3>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-68b118952ff509d811ad1cd93ce68c04\" style=\"font-size:18px\"><strong>Denk niet aan je vuist, maar aan het snel naar voren en achteren bewegen van je elleboog.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-b547c54272a2a4858dbb6596f0c8d7d1\" style=\"font-size:18px\"><strong>Deze focus helpt:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"font-size:18px\"><strong>De stoot losser, vloeiender en sneller te maken.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:18px\"><strong>Overmatige kracht in de arm te vermijden.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>E\u00e9n Hand op de Rug \u2013 Oefenvorm<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-c9422000d15eeba6a6d1e6967fde357b\" style=\"font-size:18px\"><strong>Een goede oefening:<\/strong> <strong>vanuit Yoi-dachi<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"font-size:18px\"><strong>Plaats \u00e9\u00e9n hand op de rug.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:18px\"><strong>Voer met de andere arm een stootbeweging uit, in twee fasen:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Deel 1: naar voren stoten.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Deel 2: arm gecontroleerd terughalen.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p style=\"font-size:18px\"><strong>Pas hierbij het \u201cellenboog-trucje\u201d toe.<br>Je zult merken dat je minder kracht nodig hebt, maar toch snelheid en precisie behoudt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-e6ec9375b57daa483253a942716df8c4\" style=\"font-size:18px\">Onafhankelijkheid van Beweging &#8211; Oefenvorm<\/h3>\n\n\n\n<p style=\"font-size:18px\"><strong>Het is belangrijk om technieken onafhankelijk van elkaar uit te kunnen voeren.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"font-size:18px\"><strong>Sta in stootpositie.<\/strong> <strong>&#8211; Yoi-dachi<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:18px\"><strong>Breng de linker gestrekte arm een stukje zijwaarts.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:18px\"><strong>En plaatst dan de stoot met de rechterarm<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-4dd5fcb0f133d5e55510df62a0c2923b\" style=\"font-size:18px\"><strong>Resultaat: Je ervaart dat een goede stoot niet afhankelijk is van kracht, maar van techniek en timing.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-07447197f3cfb37ccf8cbfa2fd989b7f\" style=\"font-size:18px\"><strong>Werken met Rugspieren<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p style=\"font-size:18px\"><strong>Om effectief te stoten, moet je begrijpen dat: <br>Dat de meeste kracht gecre\u00eberd wordt door de rugspieren, en niet door de arm.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:18px\"><strong>Oefening voor bewustwording:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"font-size:18px\"><strong>Plaats je rechtervuist aan je zijde.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:18px\"><strong>Trek de elleboog goed in en draai de duimzijde van je vuist iets naar buiten.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:18px\"><strong>Je zult voelen dat je rugspieren zich aanspannen.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:18px\"><strong>Dit geeft kracht en stabiliteit aan je stoot.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-b7d7d1361768c0905ae83f0b2bc2f13d\" style=\"font-size:18px\">Vuistspanning &amp; Positie<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"font-size:18px\"><strong>De vuist wordt pas aangespannen op het moment van impact.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:18px\"><strong>Daarna: vuist weer ontspannen en gesloten, klaar voor de volgende stoot.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:18px\"><strong>Tijdens het begin van de stoot: draai de vuist naar verticale positie.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:18px\"><strong>Waarom verticaal &#8211; Zodat tijdens de actie de elleboog dichtbij het lichaam blijft<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Deze oefeningen helpen je om: Een effectieve manier om het stoten uit stand aan te leren, is door te oefenen met open handen.Waarom? Voor een snelle en correcte stoot gebruiken we een mentale techniek: Denk niet aan je vuist, maar aan het snel naar voren en achteren bewegen van je elleboog. Deze focus helpt: E\u00e9n &hellip; <a href=\"https:\/\/www.wado-karate.nl\/dewadokaratetechnieken\/oefen-methodes\/oefen-methode-seiken-of-sonobazuki\/\" class=\"more-link\">Continue reading <span class=\"screen-reader-text\">Sonobazuki oefenen<\/span> <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":0,"parent":184,"menu_order":1,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"footnotes":""},"class_list":["post-494","page","type-page","status-publish","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/P3QEWx-7Y","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wado-karate.nl\/dewadokaratetechnieken\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/494","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wado-karate.nl\/dewadokaratetechnieken\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wado-karate.nl\/dewadokaratetechnieken\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wado-karate.nl\/dewadokaratetechnieken\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wado-karate.nl\/dewadokaratetechnieken\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=494"}],"version-history":[{"count":50,"href":"https:\/\/www.wado-karate.nl\/dewadokaratetechnieken\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/494\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3913,"href":"https:\/\/www.wado-karate.nl\/dewadokaratetechnieken\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/494\/revisions\/3913"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wado-karate.nl\/dewadokaratetechnieken\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/184"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wado-karate.nl\/dewadokaratetechnieken\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=494"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}